Nagu sai arutletud teises peatükis, evib üks ideaalne kehalisekasvatuse süsteem kolme iseloomulikku joont: tagab tugeva, terve meele ja kehalise arengu, on huvitav, ning on kasulik. Seiryoku-zen’yo-kokumin-taiiku mitte ainult ei täida suurepäraselt neid kolme nõuet, vaid läheb edasigi, olles puhtalt võimlemine või üks võitluskunst.
See kata koosneb kahest harjutuste grupist. Ühte harjutatakse üksi, teist kaaslasega. Kõik peale ühe omavad otsest rakendust enesekaitses. Võitluskunstide tehnikate harjutamiseks valmisolek nõuab hästiarenenud lihaskonda. On oluline meeles pidada, et hea füüsiline vorm ei ilmu justkui võluvitsa väel pärast nädalast või kuuajalist treeningut. Kogemustest on teada, et algajad kuulavad tähelepanelikult algtõdesid, lootes kiiresti jõuda edasijõudnud võitlusvormideni. See on viga. Kõigepealt tuleb laduda alus ja superstruktuur ehitada aste-astmelt. On isegi ohtlik esialgse valdamiseta minna üle edasijõudnud treeninguni. Nendele, kes võtavad astmeid järk-järgult ja treenivad korralikult, on tasuks täiuslik kehaline areng ja vilumus tehnikates.
Maksimaalse tõhususe riiklik kehaline kasvatamine on kavandatud köitmaks kõikidest vanustest inimesi. Liikumiste harjutamine on parim viis teha soojendust enne randorit või kata harjutamist ja ka pärast harjutamist maha jahtuda. Sel viisil regulaarselt harjutades tugevdatakse lihaseid, saadakse juurde rohkem jõudu rakendamaks judo tehnikaid ja märkimisväärselt vähendatakse vigastuste ohtu randori ajal. Sel põhjusel olen ma ammu soovitanud seda katat eriti algajatele, naistele ja alla 15-aastastele lastele. Nagu ka kukkumise valdamine, on see aluseline judo osa, millest mitte ükski algaja judoka ei saa ignoreerida. Individuaalsetes harjutustes on löögid suunatud kujuteldava vastase pihta. Tegemist on ainulaadse treeningviisiga, kuna lihased peavad lööki sooritama kui ka seda peatama, ühtlasi puudub tegelik sihtmärk. Korralik harjutamine loob lihased, mis reageerivad kiirelt, ja milliseid on meeldiv vaadata nagu Vana Kreeka atleetide muskulatuuri puhul. Huviäratav on nende võrdlus hilise Rooma atleetidega, kelle lihased kaldusid olema ümmargused ja käntsus.
|
Tandoku-renshu |
INDIVIDUAALHARJUTUSED |
Iga neist harjutustest tuleb sooritada võimsalt ja kokkupuute hetkel maksimaalse kiirusega. Kui neid ei sooritata justkui sa tõepoolest ründaksid vastast, puudub neil jõud. Rusikaga rünnates peab sinu käsi saavutama kontakti sihtmärgi pinnaga õige nurga all. Järgnev kirjeldus on parema-käelised vormid. Tee parema- ja vasakukäelisi harjutusi igast harjutusest vähemalt viis korda. Miliganes võimalik taandu loomulikku poosi enne kui alustad uut harjutust või seeriat.
| Goho-ate |
Käelöök viide suunda |
| Hidarimaenaname-ate |
Diagonaalne käelöök ette vasakule |
- Alusta loomulikust põhiseisangust.
- Keri parem kämmal rusikasse ja tõmba tagasi küljele, käeselg paremale poole.
- Löö vasakusse esinurka ja fikseeri pilk rusikale. Sinu parem käsi peab olema ühetasane õlaga. Nõjata vasakut kätt natuke tahapoole.
| Migi-ate |
Käelöök paremale küljele |
- Vii parem rusikas enda vasaku õla ette käeselg ülespoole.
- Löö rusikaküljega paremale, seejärel peata pilk rusikal. Jällegi peab su käsi olema õlaga ühekõrgune.
| Ushiro-ate |
Löök tahapoole |
- Aseta parem käsi enda ette. Ava käsi ja pööra pihk ülespoole.
- Koheselt löö küünarnukiga taha. Vaata, et küünarnukk läheks külje kõrvalt.
| Mae-ate |
Käelöök ette |
8. Pööra parema käe kämmal allapoole ja tõmba käsi rusikasse. Löö ettepoole ja fikseeri pilk rusikale. Jällegi peab sinu käsi olema õlaga ühetasane.
| Ue-ate | Käelöök ülespoole |
9. Tõmba parem rusikas ülespoole rinnakorvist paremale.
10. Kalluta enda pead paremale ülespoole ja löö otse ülespoole hoides silmi enda rusikal. Sinu rusika selg peab jääma paremale. Too rusikas tagasi alla õla juurde, siis alla küljele. Ava kämmal.
| Ogoho- ate |
Suur viie suunaline löök |
See grupp erineb goho-ate’st selles (väljaarvatud viimane harjutus), et sa astud löögi suunas.
| Ohidarimaenaname-ate |
Suur diagonaalne käelöök paremale |
11. Astu parema jalaga vasakusse esinurka ja löö nagu hidarimaenaname-ate puhul.
| Omigi-ate |
Suur käelöök paremale küljele |
12. Too rusikas tagasi vasaku õla juurde.
13. Astu parema jalaga tagasai enda algsesse positsiooni ja löö endast paremale.
| Oushiro-ate |
Suur löök tahapoole |
14. Langeta parem käsi küljele ja ava rusikas. Astu parema jalaga tagasi ja löö parema küünarnukiga tahapoole.
| Omae-ate |
Suur käelöök ettepoole |
15. Astu parema jalaga ettepoole ja löö ette.
| Oue-ate |
Suur käelöök ülespoole |
16. Vii parem jalg tagasi algsesse asendisse ja sea parem rusikas parema õlaga samale tasemele.
- Kõverda mõnevõrra põlvi. Hüppa või tõuse päkkadele ja löö ülespoole.
| Ogoho-geri | Viie suunaline jalalöök |
Jalalöökide tõhusus sõltub otseselt keha kui terviku tasakaalust. Hoia enda puusi kindlalt paigas.
| Mae-geri |
Jalalöök ette |
- Aseta enda raskus vasakule jalale, painuta kergelt paremat põlve, tõmba parema jala varbad ülespoole (tagasi) ja löö parema jala päkaga vastasele põlve pihta. Hoia pilk varvastel.
| Ushiro-geri |
Jalalöök selja taha |
19-20. Vii parem jalg reie juurde ja tõsta jalga kuni reis on horisontaalselt.
- Löö kannaga otse taha vastase põlve või sääre pihta. Vaata, et sa lööd kannaalusega, mitte piirkonnaga achilleuse kõõluse juures.
| Hidarimaenaname-geri |
Diagonaalne jalalöök ette vasakule |
- Kõverdades paremat jalga, tõsta säärt paremasse taganurka.
- Löö päkaga sinu vasakus esinurgas seisva vastase põlve pihta. Jälgi varbaid.
| Migimaenaname-geri |
Diagonaalne jalalöök ette paremale |
- Vii parem jalg üle vasaku jala esise.
- Löö päkaga paremas eesmise nurgas seisva vastase põlve pihta.
| Taka-geri |
Kulli (kõrge) jalalöök |
- Vii parem jalg taha.
- Löö päkaga eesseisva vastase keskosa pihta. Fikseeri pilk varvastele.
Märkus: Et panna jõudu jalalöökidesse, pead sa hoidma puusad kindlalt paigal.
| Kagami-migaki |
Peegli puhastamine |
See on ainus sümboolne harjutus selles katas. Seda sooritatakse justkui puhastataks suurt peeglit. Peegel kujutab inimmeelt, puhastamistoiming eetikat, mille varal meie meeled/vaimud täiustuvad. Et elada sellesse katasse sisse, kirjutasin ma laulu: ‘Elu on võitlus, et saavutada õigluse toimimist… Suurim vaenlane, mis takistab teed õiglusele asub nähtamatuna meie südametes: halbades mõtetes. Et vabastada end kurjast puhasta peeglit tõsises meeleolus.’
Kas nähtamatute või nähtavate vaenlaste vastu, soorita igat tehnikat tõelise võitlejahingega.
- Suru küünarnukid külgedele ja too käed rindkere ette, peopesad väljapoole, sõrmed laiali.
- Tõsta käed enda näo ette, lastes alguses sõrmedel üksteisega kattuda, parema käe sõrmed vasaku käe sõrmede ees.
- Liiguta käsi vastastikustes ringides üles, väljapoole ja alla siis uuesti ülespoole. Aseta vasaku käe sõrmed parema käe sõrmede ette, kui tood käed näo ette. Korda puhastamise liigutust mitu korda.
- Nüüd puhasta vastupidises suunas, alla, väljapoole ja tagasi alla, jällegi vahetades kätt, mille sõrmed lähevad teise käe sõrmede ette.
Märkus: Liiguta oma käsi samas tasapinnas.
| Sayu-uchi |
Külglöögid mõlemale poole |
- Tõmba kämblad rusikasse ja too rindkere ette, peopesad allapoole, parem käsi üleval.
- Löö kätega üheaegselt mõlemale poole. Lõdvesta käed ja too käed uuesti, vasak käsi ülevalpool, rindkere juurde. Löö veelkord. Pärast mitut seeriat lase käed alla ja võta loomulik põhiseisang.
| Zengo-tsuki |
Pistelöök ette ja taha |
- Tõmba käed rusikasse ja vii tagasi rindkere juurde, peopesad allapoole.
- Löö mõlema käega üheaegselt ettepoole hoides pilku rusikatel. Käed peavad olema õlgade tasemel.
- –37. Ava kämblad, pööra peopesad ülespoole ja löö mõlema küünarnukiga. Korda harjutust mitu korda, siis lase käed alla.
| Ryote-ue-tsuki |
Mõlema käe piste ülespoole |
- Tõmba kämblad uuesti rusikasse ja tõsta need rindkere juurde, peopesad sissepoole.
- Vaata ülespoole ja löö mõlema käega üheaegselt pea kohale. Korda harjutust mitu korda.
| Oryote-ue-tsuki |
Suur mõlema käe piste ülespoole |
40.-41. Tee läbi samad liigutused nagu eelmisegi harjutuse puhul, ent hüppa või tõuse löögi ajal päkkadele.
| Sayukogoshita-tsuki |
Mõlema käe löögid alla |
42. Tõmba parem rusikas kaenla alla justkui koti tõstmise puhul.
43. Painuta end paremale ja löö allapoole, kuna tõmbavad enda parema rusika kaenlaalusesse. Hoia pilk paremal rusikal. Sinu parema käe selg peab jääma paremale poole. Korda neid liigutusi vasakule poole. Tee mitu seeriat, siis langeta käed.
| Ryoteshita-tsuki |
Mõlema käe piste allapoole |
44. Tõsta mõlemad käed kaenlaalustesse.
45. Kergita end kandadest, painuta põlvi ja löö samaaegselt mõlema rusikaga otse allapoole.
Tõuse püsti ja korda harjutust mitu korda, siis taandu loomulikku seisangusse.
| Naname-ue-uchi |
Raidhoop ette ülespoole |
46. Too parem käsi üles vasaku õla juurde, peopesa allapoole, pöial ja sõrmed sirgelt ja kooshoituna.
47. Löö parema käe servaga vastase, kes seisab paremas nurgas ja on sinust pikem, parema meelekoha pihta. Fikseeri pilk käele.
Langeta parem käsi ja tee neid liigutusi vasaku käega. Soorita mitu seeriat, siis taandu loomulikku seisangusse.
Märkus: Selle ja järgmiste tehnikate puhul, kanna erilist hoolt panemaks enda lööki särtsu.
| Nanameshita-uchi |
Diagonaalne hoop allapoole |
48. Tõsta parem käsi parema õla juurde nagu eelnevagi harjutuse puhul.
49. Löö käeservaga vastase randme pihta, mis jääb sinu paremasse esinurka. Hoia silmi enda käel. Langeta parem käsi ja tee neid liigutusi ka vasaku käega. Pärast mitut seeriat taandu loomulikku seisangusse.
| Onaname-ue-uchi |
Suur diagonaalne hoop üles |
50. Tõsta parem käsi vasaku õla juurde nagu kahe eelneva harjutuse puhul.
51. Sirutu paremale, tõustes vasakule päkale ja löö parema käeseljaga vastase pihta, kes on sinust kõrgemal.
52. Teise võimalusena too parem käsi rindkere ülaosast vasakule, kääna nii kaugele paremale kui võimalik, lastes vasaku käe ettepoole tulla ja löö otse taga seisva vastase pihta.
| Ushirosumi-tsuki |
löök taha nurka |
53. Too parem rusikas õla kohale, küünarnukk paremale väljapoole.
54. Keera end nii palju vasakule kui saad parema jala päka peal, jättes vasaku jala sinna, kus ta on.
55. Haamerda vasaku rusikaga alla vasakusse nurka. Korda harjutust vasaku käega ja mitu seeriat. Seejärel taandu loomulikku seisangusse.
| Ushiro-uchi |
Hoop selja taha |
56.-57 Liigutades paremat kätt enda ees päripäeva justkui pühkides käsivarrega otsaesist, löö enda vasakusse taganurka.
58. Kui raiud, pööra enda keha ja kaela nii palju paremale kui saad. Fikseeri pilk rusikale.
Korda liigutusi vasaku käega ja tee mitu seeriat, siis võta loomulik seisang.
| Ushirotsukimaeshita-tsuki |
Pistelöök seljataha ja pistelöök otse alla |
59. Painuta mõlemat kätt ja too rusikad ülespoole enda õlgade ette, käeseljad ette. Painuta end tahapoole ja löö üle õlgade selja taga seisva vastase pihta Sinu rusikad, käeseljad ülespoole, peavad minema sinu kõrvade lähedalt.
60. Aja küünarnukid laiali ja naase sirgesse seisangusse.
61. Kummardu ette ja haamerda otse alla, rusikate seljad ettepoole. Korda liigutusi mitu korda, siis taandu loomulikku seisangusse.
| Sotai-renshu |
ÜHISHARJUTUSED |
See harjutuste grupp on koostatud kime-shikist (otsustavuse vormid) ja ju-shikist (paindlikkuse vormid). Kime-shikis on idori (põlvitusliikumised) ja tachiai (püstiliikumised).
Kui oled lõpetanud kõik sotai-renshu tehnikad, korda neid (väljaarvatud gyakute-dori) vasakult poolt. Seejärel istu maha ja kummardu nii nagu enne tandoku renshu alustamist.
| Kime-shiki | Vankumatuse vormid |
| IDORI | Põlvitustehnikad |
| Ryote-dori | Haare mõlemast käest |
62. Põlvita ja kummarda partnerile umbes 1,8 meetri kauguselt. Sina tori pead olema vasakul.
63. Tõmmake kämblad rusikasse ja liikuge ette kokku, kasutades käsi kui konkse, kuni teie põlved on teineteisest 10-12 cm kaugusel, siis asetage rusikad reitele.
64. Kaaslane haarab sinu mõlemast käsivarrest, pöidlad seespool.
65. Tõmba käed külgedele ja toetu päkkadele.
66. Vii enda parem põlv väljapoole vasakule.
67.- 68. Astu parema jalaga väljapoole kaaslase paremat põlve ja vabasta parem käsi, lükates seda enda vasaku õla suunas. Istu tagasi ja aseta rusikad reitele.
| Furihanashi |
Lahtiraputamine |
69. Korda viimase tehnika liikumisi, ent pärast parema käe vabastamist, aseta parem jalg kaaslase põlvede vahele ja proovi parema kämbla servaga lüüa teda silmade vahele. Ta blokeerib löögi haarates vasaku käega sinu käsivarrest.
70. Astu parema jalaga tahapoole ja tõmba paremat kätt endast paremale. Kindlasti avalda enda randme väikese sõrme-poolse küljega survet kaaslase pöidla ja nimetissõrme-vahelisele piirkonnale ja kanguta käsivars vabaks.
| Gyakute-dori |
Haare kätest teistpidi |
71. Kaaslane haarab mõlemast sinu käsivarrest, pöidlad väljapoole.
72. Tõsta paremat põlve, asetades selle vastu tema kõhtu ja aja end vasakule päka peale. Tõmba kätt otse tahapoole.
| Tsukkake | Otselöök |
74.-75. Kaaslane pistab parema käega sinu kõhu suunas. Tõsta paremat põlve ja liiguta paremat jalga tagasi, käänates end paremale. Juhi löök eemale, tõugates tema küünarnukki vasaku käega.
76. Võta tema parem ranne enda paremasse kätte ja aseta see paremale reiele. Pista vasak käsi üle tema rindkere.
77.-78. Avalda survet tema küünarnukile, kuni ta tunnistab end lööduks, patsutades enda kehale vaba käega.
| Kiri-gake | Pähe lõikamine |
79. Sinu kaaslane näitab, rõhudes vasaku käe pöidlaga mõõga kaitseriivile, et paljastab lühikese mõõga vasakult küljelt.
80.-81. Seejärel tõuseb ta paremale põlvele, paljastades parema käega mõõga ja püüab sind tabada pähe. Kui ta seda teeb, tõstad sa enda paremat põlve ja astud parema jalaga tagasi, käänates end paremale. Juhi löök eemale, rõhudes enda parema käega tema paremale küünarliigesele.
82.-83. Haara tema parem ranne altpoolt parema käega ja lõksusta käsi enda vasakusse kaenlaalusesse. Aseta samuti enda vasak käsi tema randmele altpoolt.
84.-85. Rõhu kehaga allapoole vastu tema küünarliigest. Kui vajalik, kääna käsi enda juurest ära. Kui ta annab allaandmismärguande, siis vabasta ta.
TACHIAI |
Püstitehnikad |
| Tsuki-age | Althaak |
86. Seisa partneriga vastakuti. Te peate olema 60 cm teineteisest eemal.
87. Ta astub parema jalaga ettepoole ja proovib parema käega althaaki sinu lõua pihta. Astu parema jalaga tagasi, pööra puusi paremale ja võta ta käsivars vasakusse kätte.
88. Pööra end tagasi paremale ja löö teda parema rusikaga kõhtu.
| Yoko-uchi |
Külgmine hoop |
89. Seisa 60 cm partnerist eemal.
90. Ta viib parema rusika tagasi ja viibutab sinu vasaku oimu suunas, astudes samas parema jalaga ettepoole. Kiiresti astu parema jalaga tagasi, langeta puusad ja pööra neid paremale.
91. Samal ajal löök vasaku käega eemale. Nõjatu ettepoole ja too rusikas puusa juurde.
92. Kääna puusi tagasi vasakule ja löö teda silmade vahele.
|
Ushiro-dori |
Haare tagant |
93. Kaaslane seisab sinust 60 cm tagapool. Astudes väljapoole sinu paremat jalga, hakkab ta asetama käsi sinu ümber, asetades enda pea parema külje sinu kaela vasaku külje vastu takistamaks sul toksamast kuklaga vastu ta nägu.
94. Enne kui ta jõuab tugevdada haaret, lase puusad alla, suru käed külgedele laiali ja astu vasaku jalaga taha nurka.
95. Löö teda parema küünarnukiga kõhtu, astudes parema jalaga tagasi, kui vajalik. Vaata, et paneksid särtsu enda lööki.
| Nanametsuki |
Diagonaalne lõige |
96. Sinu kaaslane seisab 60 cm sinust ettepoole, varjates enda paremas käes pistoda.
97.- 98. Ta astub parema jalaga ettepoole ja püüab tabada vasakult poolt sinu hingetoru.
99. Väldi rünnakut astudes parema jalaga tagasi, pöörates paremale ja langetades puusi. Juhi ta parem käsi vasaku käega eemale.
100. Suru käsi vasaku käega alla, seejärel löö tugevalt parema käega silmade vahele, käänates samal ajal end vasakule. Kui vajalik astu vasaku jalaga ettepoole.
101.-3. Astu tema selja taha ja rakenda parema käega poolnelsonit.
104. Aseta vasaku käe pilk tema rindkerele vasaku õla lähedale ja tõmmates vasaku käega teda enda vastu, suru tema pead vasaku käega ettepoole, sättides raskuse tema paremale õlale. Alistumise järel vabasta ta.
| Kirioroshi |
Lõikamine allapoole |
105. Sinu kaaslane seisab mõõgaga tera ülespoole ja vasakul küljel, umbes 1,8 m eespool. Ta vabastab selle, rõhudes vasaku pöidlaga kaitseriivile.
106. Astudes vasaku jalaga tagasi ja pöördudes vasakule, ta tõmbab parema käega mõõga välja ja sihib seda sinu silmade vahele.
107. Järgnevalt toob ta enda vasaku jala ühele joonele paremaga ja asetab vasaku käe mõõga käepideme lõppu.
108. Astudes parema jalaga tagasi, tõstab ta mõõga üle enda pea.
109. Siis astub ta parema jalaga ettepoole ja sihib raidlööki sinu pea pihta. Astu väledalt temast vasakule, pööra end paremale ja säti vasak käsi tema kämblale.
110. Haara tema paremast randmest parema käega pealtpoolt ja tõmba ta tihedalt vastu enda reit. Pista vasak käsi üle tema rindkere.
111. Rõhu kõhuga tema paremale küünarnukile, kuni ta alistub.
Kui sa oled sotai rensu tehnikad läbi teinud, korda neid vasakult poolt, väljaarvatud gyakute-dori, siis istu maha ja kummardu kummarda kaaslasele nagu sa tegid tandoku renshu alguses.
| Ju-shiki |
Paindlikkuse vormid |
See harjutuste grupp on koostatud ju no kata kümnest tehnikast. Igaüht viiakse läbi nagu selles katas. Lähtedistants on umbes kaks meetrit. Harjutused on jaotatud kahte gruppi.
- grupp
Tsuki-dashi, kata-oshi, kata-mawashi, kiri-oroshi, katate-dori.
- grupp
Katate-age, obi-tori, mune-oshi, tsuki-age, ryogan-tsuki.
Studia Cartesiana Estonica 